Nutriția eficientizează antrenamentele, așa că, pentru a maximiza timpul petrecut la sală, ar trebui să te asiguri că ai aportul de energie și proteine necesar pentru a susține un antrenament complet, complex și corect. Indiferent de nivelul de pregătire ai nevoie de niște elemente esențiale, respectiv surse de energie și proteine, iar aceste bile sunt gustarea perfectă pre-antrenament. Așadar, atenție, urmează o rețetă cel puțin interesantă! Să începem!

În primul rând, hai să vedem ingredientele. Dacă nu le ai pe toate prin cămară, ieși la o tură de cumpărături! Merită!

  • o cană de ovăz;
  • 3 linguri de nucă de cocos măcinată;
  • jumătate de cană de migdale tăiate în felii subțiri;
  • 1 lingură de semințe de cânepă;
  • 1 măsură de pudră de proteine;
  • jumătate de cană de miere;
  • jumătate de cană de caise uscate;
  • jumătate de cană de unt de arahide

Odată ce ai toate ingredientele, poți trece la treabă! Modul de preparare este ușor, așa că foarte repede, te vei putea delecta cu o gustare energizantă. Ia un bol de dimensiuni medii, adaugă ovăzul, nuca de cocos, migdalele, semințele de cânepă și pudra proteică. Amestecă bine ingredientele până când devin o compoziție omogenă, după care poți adăuga restul ingredientelor, respectiv mierea, caisele deshidratate și untul de arahide. Continuă să amesteci până când și ultimele ingrediente adăugate se integrează în compoziție. După ce amestecul este gata, ia bolul și pune-l în frigider aproximativ 20-30 de minute. După acest „sejur la rece”, poți forma bilele.

Porția recomandată este de 3 bile, care au un aport caloric estimat la aproape 200, 6 grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați, 8 grame de grăsimi, fibre 2,5 grame și sodiu 41 de grame.